فرشته فزونی رییس گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشت با تاکید بر ضرورت مصرف غذاهای سالم و بهداشتی گفت: افراد متناسب با وضعیت و شرایط جسمی خود و رعایت اعتدال باید از غذاهای سالم و بهداشتی مصرف کنند و از درهم خوری و مصرف غذاهای چرب و سنگین خودداری کنند.

 

این کارشناس تغذیه بر ضرورت خودداری از مصرف غذاهای سرو شده در ظروف روباز که در معرض هوا و گرد و غبار قرار دارند، گفت: زائران از  خوردن غذای مانده، نگهداری غذای پخته شده بیش از دو ساعت در دمای محیط، گرم کردن آن بیش از یک بار، ذخیره آن برای وعده‌های بعدی و  اکیدا پرهیز کنند. از مصرف غذاهای فاقد شرایط بهداشتی خودداری کنید. غذاهای تازه ، گرم و کاملا پخته را انتخاب کنید. سعی کنید وعده غذایی سبک باشد .

 

وی ضمن تاکید بر اجتناب از غذا خوردن در ظروف مشترک، افزود: زائران این سفر معنوی حتما بشقاب، قاشق، چنگال، لیوان یکبار مصرف و شخصی همراه خود داشته باشند.

 

استفاده از آب بهداشتی و بسته بندی شده

 رییس گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشت استفاده از بطری‌های آب بسته‌بندی بهداشتی و نوشیدنی‌های کم شیرین و کم نمک را در حین پیاده‌روی به زائران توصیه کرد و گفت: یکباره و در حجم زیاد آب و مایعات را مصرف نکنید بلکه جرعه‌جرعه و به تدریج در طول روز بنوشید.

 

به گفته وی زائران برای پیشگیری از بروز مشکلات گوارشی باید از مصرف نوشیدنی‌های بسیار سرد خودداری کنند.

 

فزونی افزودن برش‌های لیموترش، خیار، تخم شربتی، خاکشیر، نعناع، عرق بیدمشک و گلاب را راهکار مناسبی برای طعم دار کردن آب عنوان کرد.

 

پرهیز از مصرف نوشابه و نوشیدنی های حاوی کافئین کارشناس تغذیه معاونت بهداشت نوشیدن مایعات شیرین و حاوی کافئین مانند قهوه، نوشابه و چای پررنگ را موجب کم آبی بدن عنوان کرد.

 

به گفته وی مصرف نوشابه گازدار و خوراکی‌های شیرین، مواد غذایی سنگین و دیرهضم (مانند غذاهای چرب و خشک، غذاهای سرخ‌شده و شور، گوشت‌های فرآوری شده و غذاهای نیمه‌آماده) به علت افزودن انواع ادویه، نمک و شکر زیاد از دلایل تشدید تشنگی و موجب از دست رفتن آب بدن هستند.

 

فزونی با اشاره به ضرورت مصرف میوه در این سفر گفت: مصرف میوه‌ها ضمن تامین آب و الکترولیت‌های مورد نیاز بدن، مانع کم آبی می‌شود اما با توجه به قند بالای میوه ها مصرف بیش از چهار واحد در روز توصیه نمی‌شود و بهتر است یکجا مصرف نشود و در فواصل زمانی مصرف شود.

 

وی خاطرنشان کرد: میوه‌ها باید با آب سالم شسته و ترجیحا قابل پوست کندن باشند. بهتر است همراه با مصرف غذا لیموترش مصرف کنید.

 

به گفته وی زائران می توانند میوه‌های خشک و انواع مغزهای کم نمک را به عنوان میان وعده‌های مغذی استفاده کنند و کشمش، خرما، توت خشک، انجیر، آلو خشک، گردو و بادام نیز همراه داشته و در طول سفر به میزان متعادل مصرف کنند.

 

کارشناس تغذیه معانت بهداشت به افراد هشدار داد از خوردن سالاد و سبزی خام که درخصوص نحوه شست‌وشو و ضدعفونی شدن آنها اطمینان ندارند خودداری کرده وترجیحا انواع سبزی و صیفی‌های پخته شده همراه با غذا استفاده کنند.

 

رییس گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشت استفاده از ماست (کم‌چرب و پاستوریزه) به همراه کمی نعناع، پونه، گل سرخ را به زائران توصیه کرد و گفت: ماست منبع خوبی از آب، املاح، ویتامین و پروتئین است و سیستم ایمنی فرد را تقویت می‌کند.

 

این کارشناس تغذیه با تاکید بر پرهیز از مصرف لبنیات غیرپاستوریزه به ویژه پنیر، کره و شیر محلی به صورت فله، به زائران توصیه کرد از محصولات غذایی دارای بسته بندی بهداشتی استفاده کنند.

 

 فزونی تاکید کرد: افراد در صورت ابتلا به بیماری خاص یا زمینه‌ای حتما قبل از سفر با پزشک خود در خصوص تنظیم برنامه غذایی و دارویی مشورت کنند.

 

وی با اشاره به اهمیت بسیار زیاد زمان بندی مناسب مصرف غذا در بیماران دیابتی برای کنترل و جلوگیری از افت قند خون گفت: فاصله زیاد بین وعده های غذایی باعث اُفت قند خون می‌شود.

 

رییس گروه تغذیه معاونت بهداشت خاطرنشان کرد: بیماران دیابتی باید با توجه به این موضوع و شرایط خود و دستور پزشک در حین پیاده روی در ساعات معین غذا یا میان وعده مصرف کنند و هیچ وعده غذایی را حذف نکنند.

 

مراقب گرمازدگی باشید 

 در محل خنک استراحت کنید. از پیاده روی در ساعات بسیار گرم روز پرهیز کنید. در صورت علایمی مانند سرگیجه ، ضعف و بی حالی ، سردرد وتهوع به نزدیک ترین مرکز بهداشتی درمانی مراجعه کنید.