محمدرضا غفارزاده رزاقی یادآور شد حضور در جمعیت انبوه، مواجهه با احساس سوگ، خستگی جسمی و شرایط محیطی ممکن است بر سلامت روان افراد تأثیر بگذارد، از این رو  توجه به اصول خودمراقبتی به افراد کمک می‌کند ضمن مشارکت در مراسم، سلامت جسم و روان خود را نیز حفظ کنند.

 

وی با بیان این که حفظ سلامت روان بخشی از مسئولیت فردی و اجتماعی هر شهروند است  خاطرنشان کرد رعایت اصول خودمراقبتی، توجه به نیازهای جسمی و روانی خود و دیگران و همکاری با نیروهای امدادی و انتظامی می‌تواند موجب برگزاری ایمن‌تر و آرام‌تر چنین مراسمی شود.

 

توصیه‌های رییس گروه سلامت روانی احتماعی و اعتیاد معاونت بهداشت را در ادامه می خوانید:

 

آمادگی برای  حضور در مراسم

 

در صورت احساس بیماری، تب، ضعف شدید یا مشکلات قلبی و تنفسی، از حضور خودداری کنید.

 

خواب کافی در شب قبل داشته باشید.

 

آب کافی بنوشید و غذای سبک و مناسب مصرف کنید.

 

داروهای ضروری خود را همراه داشته باشید.

 

مسیرهای ورود، خروج و محل‌های امدادی را از قبل شناسایی کنید.

 

با اعضای خانواده درباره محل ملاقات در صورت جدا شدن از یکدیگر هماهنگ کنید.

 

در هنگام حضور در مراسم چه نکاتی را رعایت کنیم؟

 

آرامش خود را حفظ کرده و از ازدحام غیرضروری پرهیز کنید.

 

در صورت احساس اضطراب، چند نفس آرام و عمیق بکشید.

 

در صورت امکان، هر از گاهی از فضای متراکم فاصله بگیرید.

 

به میزان کافی آب بنوشید و در صورت گرما یا خستگی استراحت کنید.

 

از انتشار شایعات یا اخبار تأییدنشده که موجب اضطراب عمومی می‌شود خودداری کنید.

 

مراقب سالمندان، کودکان، افراد دارای معلولیت و بیماران باشید.

 

چند نکته  برای مدیریت احساسات

 

احساساتی مانند غم، اندوه، دلتنگی، اشک ریختن یا حتی بی‌تفاوتی، واکنش‌های طبیعی انسان به رویدادهای مهم اجتماعی هستند. برای مدیریت بهتر این احساسات:

 

احساسات خود را بپذیرید و از سرکوب آنها خودداری کنید.

 

در صورت نیاز با اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتماد گفتگو کنید.

 

در صورت احساس فشار روانی، برای مدتی در محیطی آرام استراحت نمایید.

 

از مقایسه واکنش خود با دیگران پرهیز کنید؛ افراد احساسات را به شیوه‌های متفاوت تجربه می‌کنند.

 

خودمراقبتی پس از پایان مراسم 

 

استراحت کافی داشته باشید.

 

مایعات و غذای مناسب مصرف کنید.

 

در صورت امکان فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند پیاده‌روی سبک، دعا، مراقبه یا مطالعه انجام دهید.

 

در روزهای بعد ارتباط خود را با خانواده و دوستان حفظ کنید.

 

چه زمانی باید از متخصص کمک گرفت؟

 

در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر که بیش از دو هفته ادامه یابد یا موجب اختلال در زندگی روزمره شود، مراجعه به روان‌شناس یا روان‌پزشک توصیه می‌شود:

 

این علایم شامل اضطراب یا غم شدید و مداوم، بی‌خوابی شدید، حملات پانیک،  احساس ناامیدی شدید، کاهش شدید عملکرد روزانه و افکار آسیب رساندن به خود یا دیگراناست.

 

توصیه‌های ویژه برای گروه‌های آسیب‌پذیر

 

سالمندان و بیماران مزمن بهتر است از حضور طولانی‌مدت در ازدحام خودداری کنند.

 

کودکان باید همواره همراه بزرگسالان باشند و متناسب با سن‌شان درباره فضای مراسم با آنان گفت‌و‌گو شود.

 

زنان باردار، افراد دارای بیماری‌های قلبی، تنفسی یا مشکلات حرکتی بهتر است با احتیاط بیشتری در مراسم حضور یابند.