دکتر ابوذر عینی‌پور، کارشناس ارگونومی معاونت بهداشت با بیان این مطلب گفت اختلالات اسکلتی عضلانی در بعضی از مناطق بدن شیوع بیشتری دارد.

وی کمردرد را به‌عنوان شایع‌ترین اختلال یا آسیب، عنوان کرد و گفت بر اساس یافته‌ها، کمر درد، بیشترین سهم بروز ناتوانی را در جهان دارد و  شیوع آن در طول عمر تقریباً 40 تا 80 درصد است.

کارشناس معاونت بهداشت مکانیسم و ریشه بروز این آسیب را  به دلیل حمل بار بیش از توان فرد و یا  انجام برخی فعالیت‌ها در وضعیت نامناسب بدنی عنوان کرد.

وی تصریح کرد آسیب به ناحیه کمر افراد ممکن است بصورت ناگهانی و دریک مرحله در اثر جابجایی و حمل بار سنگین اتفاق بیفتد و یا  به صورت تدریجی به دنبال حمل و جابجایی نادرست بار سبک اما با تکرار بیشتر ایجاد شود.

به گفته وی با توجه به شیوه جدید زندگی، کم تحرکی و ضعف عضلانی افراد، آسیب‌ها و اختلالات اسکلتی عضلانی رو به افزایش است.

 عینی پور با اشاره به هزینه‌های بسیار زیاد درمان ناتوانی ناشی از آسیب به مهرههای کمر گفت علاوه بر هزینه، محدودیت‌های حرکتی و آسیب‌های روانی به سایر اعضا خانواده این امکان وجود دارد فرد به شرایط طبیعی قبل از آسیب برنگردد.

وی با توجه به انجام خانه تکانی در روزهای آینده توصیه هایی برای حفاظت از آسیب ‌های احتمالی بیان کرد که در ادامه می‌خوانید:

 قبل از انجام هر کار ابتدا فکر کنید چگونه می‌توانید کار را راحت‌تر و ایمن‌تر انجام دهید.

قبل از شروع فعالیت، بدن خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. این کار کمک می‌کند در حین کار و بعد از آن کمتر دچار درد عضلات و کشیدگی در تاندونها شوید.

هنگام بلند کردن بارهای سنگین در صورت امکان آنها را به قطعات کوچک‌تر تقسیم کنید تا احتمال آسیب به اندام ها و مفاصل کاهش یابد.

در صورتی که امکان سبک کردن بار مقدور نیست قبل از بلند کردن یا برداشتن بار، حتماً از دیگران کمک بگیرید.

جهت بلند کردن بار، اگر مشکل زانو درد ندارید کمر را راست نگه دارید و زانوها را خم نمایید (حالت اسکات). سعی کنید نیروی لازم برای بلند کردن بار را توسط عضلات پاها تأمین کنید.

 

 

حتی برای اجسام و کارهای سبک، به جای یک دست، از دو دست برای بلند کردن اشیا استفاده کنید.

به جای بلند کردن اجسام در صورت امکان آنها را بلغزانید یا هل دهید و یا بکشید.

برای حمل بارهای حجیم از چرخ دستی استفاده کنید.

اشیاء را در نزدیکی بدن قرار دهید تا به راحتی در دسترس باشند. اجسام را نزدیک بدن در سطح کمر حمل کنید.

در حین انجام کار، حرکات پیچشی و خم شدن را به حداقل برسانید.

مچ دست را تا حد امکان خم نکنید و از حرکات شدید خودداری کنید.

استفاده از ابزار مناسب می تواند باعث افزایش راحتی، ارتقا ایمنی و سلامت فرد شود. از ابزار و تجهیزات مناسب مثل جاروهای دسته‌دار، تی و ... برای انجام کارها استفاده کنید.

بلند کردن دست و بازو بالاتر از حد شانه آسیب زا است. برای بلند کردن اجسام از بالای سر و بالاتر از حد شانه از یک چهارپایه یا نردبان ایمن یا استفاده کنید.

هر 20 تا 30 دقیقه یک‌بار به مدت 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید.

از موقعیت‌های ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید. ماهیچه ها وقتی در یک موقعیت ثابت قرار می گیرند سریعتر خسته می شوند.

هر زمان که فعالیت‌ها باعث درد ‌شدند، وضعیت خود را تغییر دهید یا متوقف کنید.

در صورت وجود درد در عضلات، استراحت کنید و در موارد شدید به پزشک مراجعه کنید.

به جز آسیب‌های اسکلتی عضلانی، خطر بروز حوادث نیز وجود دارد به این موارد نیز توجه کنید.

 در هنگام کار برای جلوگیری از لیز خوردن، مواظب سطوح لغزنده، روغنی و لیز باشید

هنگام جابه جا کردن اشیاء در قفسه های بلند، حتماً باید روی سطح محکم و ثابتی مثل چهارپایه قرار بگیرید. استفاده از نردبان غیرایمن یا صندلی چرخدار، مناسب نخواهد بود و احتمال افتادن و آسیب را افزایش می دهد.

هنگام جابه‌جایی مواد خطرناک نظیر مواد شیمیایی، آتش‌گیر، اسید و... تمامی جوانب احتیاطی را باید رعایت کرده و برچسب روی جعبه را حتماً مطالعه کنید.

دستگیره‌هایی که برای حمل برخی وسایل و بار درنظر گرفته شده است  برای راحتی در جابجایی و مصرف انرژی کمتر است.موقع جابه جایی بار جلوی دید خود را باز بگذارید و مسیر حرکت خود را باز و خلوت نگهدارید.

هنگام حمل بار حتماً از دستکش مناسب و تمیز استفاده کنید (دستکش روغنی وکثیف نه!). همین طور مراقب میخ های بیرون آمده از تخته‌ها باشید.

 حتماً از وسایل و تجهیزات کمکی و استاندارد استفاده کنید.

اگر از نیروی شرکت‌های خدماتی برای خانه تکانی کمک می گیرید لازم است که شرکت‌گواهی دوره ایمنی کار را داشته باشد.

موقع درخواست نیروی خدماتی، شرایط انجام کار و خدمات مورد نیاز را به شرکت اعلام کنید تا بتواند متناسب با نوع کار، تجهیزات و ابزارهای مناسب در اختیار نیروی خدماتی قرار دهد. در صورت عدم رعایت این نکته و چنانچه در حین کار حادثه‌ای برای نیروی خدماتی رخ دهد قصوراتی نیز برعهده شخص متقاضی خواهد بود.