ورزش منظم  برای سلامت استخوان  لازم است.

همه افراد با توجه به سن و شرایط جسمی باید با کمک یک فرد متخصص برنامه ورزشی مناسب و منظم دربرنامه زندگی خود بگنجانند.

ورزش های تحمل وزن متوسط شامل دویدن، پیاده روی، پیاده روی سریع و پله نوردی است .

اگر چه پیاده روی به تنهایی نمی تواند تراکم استخوان را تغییر دهد ولی می تواند پیشرفت از دست رفتن استخوان را مهار کند.

ورزش های تحمل وزن زیاد شامل 50 تا 100 بار پریدن یا طناب زدن ورزش هایی مانند تنیس می‌باشد.

این  ورزش‌ها باید   30 دقیقه به مدت 3 تا 5 روز در هفته انجام شود.

تمرینات تقویت کننده یا مقاومتی عضلات شامل استفاده از نوارهای کششی، بلند کردن وزن بدن خود، ایستادن و بلند شدن روی انگشتان پا، وزنه برداری و استفاده از وزنه است

این تمرینات باید حداقل 2 روز در هفته انجام شود.

ارسال شده از : پریوش شیری کارشناس کنترل بیماری‌های عضلانی اسکلتی ،گروه بیماری های غیرواگیر